Unser Leben ist voller willkommener Ablenkungen und interessanten Alternativen, wenn es darum geht, unliebsame Aufgaben zu erledigen. Eine Seminararbeit schreiben, die Steuererklärung machen, ein schwieriges Gespräch vorbereiten - um nur ein paar Beispiele zu nennen - gehen oft nicht leicht von der Hand. Wie viel motivierender ist es da, wenn uns jemand Mut macht zu beginnen und auch nachfragt, wie es so läuft?
Gerade bei ADHS ist es wichtig, effektive Methoden zu finden, mit denen die Exekutivfunktionen unterstützt werden, denn sie helfen dabei, Dinge zu planen, zu starten, durchzuhalten und auch zu beenden. Eine immer beliebter werdende Methode ist das sogenannte Body Doubling, also das gemeinsame Arbeiten allein. Äh, wie jetzt?
Was ist Body Doubling?
Body Doubling bedeutet, zeitgleich mit einer oder mehreren anderen Personen an einer selbst gewählten Aufgabe zu arbeiten. Man trifft sich zu einer Session mit einem konkreten Ziel, das man in dieser Zeit erreichen will, teilt dies allen Anwesenden mit und macht sich dann allein an die Arbeit.
Die Idee: Ich schaffe, was ich mir vornehme, indem ich klar formuliere und mit anderen teile, was ich in der nächsten Stunde tun werde. Das macht es sehr viel wahrscheinlicher, dass ich es auch wirklich durchziehe und sehr viel unwahrscheinlicher, dass ich stattdessen in den sozialen Medien hängen bleibe oder drei Kaffeepausen einlege.
Woher kommt Body Doubling?
Der Effekt, dass es sich leichter arbeitet, wenn andere Menschen von dem eigenen Ziel wissen oder in der Nähe ebenfalls ihren Aufgaben nachgehen, ist ja allgemein bekannt.
Vor einigen Jahren wurde der Begriff Body Doubling dann speziell von der ADHS-Community geprägt und bezeichnet die strukturierte Art und Weise, sich bei der Erledigung von Aufgaben gegenseitig zu unterstützen.
Wie läuft eine Body Doubling Session ab?
Eine typische Body Doubling Session läuft nach einem festen Muster ab. Nach einer kurzen Begrüßung nennen alle Teilnehmer ihr jeweiliges Ziel für die Session, z.B. "Ich schreibe einen Projektplan für die Arbeit" oder "Ich sammle alle Unterlagen für die Steuererklärung".
Nun beginnt jede für sich, konzentriert an ihrer Aufgabe zu arbeiten, ohne Smalltalk oder Unterbrechungen. Es wird nicht gesprochen, der Ton wird auf lautlos gestellt. Während der Session unterstützen sich die Teilnehmer gegenseitig durch ihre pure Anwesenheit und die entstehende Arbeitsatmosphäre.
Am Ende der Session teilen alle kurz ihre Ergebnisse mit. Der Weg ist das Ziel und jeder Fortschritt wird anerkannt und gefeiert.
Was macht Body Doubling so effektiv?
Volle Konzentration: Die Anwesenheit anderer Personen wirkt motivierend und trägt dazu bei, dass man fokussierter arbeitet.
Strukturierte Zeit: Das klare Ziel und die begrenzte Zeit einer Body Doubling Session fördern eine strukturierte Arbeitsweise.
Soziale Unterstützung: Die Möglichkeit, sich mit anderen über Ziele und Fortschritte auszutauschen, schafft ein unterstützendes Umfeld.
Warum ist Body Doubling besonders für Menschen mit ADHS geeignet?
Menschen mit ADHS haben aufgrund eingeschränkter Exekutivfunktionen oft Schwierigkeiten mit der Planung und Durchführung von wenig motivierenden Aufgaben. Überhaupt zu beginnen, sich zu konzentrieren und Ablenkungen zu vermeiden ist dann besonders schwer.
Die Struktur und soziale Unterstützung des Body Doubling passen perfekt zu den Bedürfnissen vieler ADHSler. Die Anwesenheit eines Accountability Partners hilft, in den Flow zu kommen, den Fokus zu halten und die Aufgaben erfolgreich zu bewältigen.
Das Ergebnis: Das einfach unschlagbar positive Gefühl, etwas von der langen To-Do-Liste erledigt zu haben, was einem bisher nachts den Schlaf raubte und tagsüber im Hinterkopf herumschwirrte. Es lohnt sich besonders bei den Aufgaben, die sowieso erledigt werden müssen und nicht von selbst verschwinden.
Lust bekommen, Body Doubling auszuprobieren?
Wenn du auch nach einer effektiven Methode suchst, um deine Arbeit und deinen Alltag leichter zu meistern, könnte Body Doubling die Lösung sein. Probiere es einfach aus und erlebe die Vorteile dieser bewährten Methode selbst.
Verabrede dich mit Freunden, Familienmitgliedern oder Kolleginnen, wenn es mal wieder Zeit ist, endlich mit einer unangenehmen Aufgabe weiterzukommen. Und falls du dich scheust, andere Menschen zu fragen, denk daran, dass alle davon profitieren!